Большинство родителей стараются правильно составлять рацион питания своих детей. Не последнюю роль играет выбор перекуса.
Перекус должен быть здоровым, полезным и вкусным. Какие
снеки можно давать детям вместо всеми любимых чипсов, сухариков и фаст-фуда?
Орехи
Если у детей нет аллергии, орехи – отличная идея для перекуса. Существует множество их разновидностей, поэтому каждый родитель сможет найти то, что понравится его ребенку. Какие
орехи особенно полезны для школьников и в чем заключается их польза?
-
- Грецкие орехи богаты йодом, цинком, витаминами группы B, витамином C. Продукт способствует укреплению иммунитета и активизирует работу мозга.
- Кедровые орехи легко усваиваются. В них много магния, калия, железа. Они полезны для иммунитета и нервной системы.
- Фундук. Этот орех помогает детям, занимающимся спортом.
Орехи – продукт высококалорийный. Его нельзя употреблять в большом количестве. Достаточно будет 5-6 орешков в день.
Семечки
Один из самых популярных вопросов: можно ли есть семечки детям? Ответ очевиден: можно, но умеренно. Это высококалорийный продукт, чрезмерное употребление которого может привести к
проблемам с лишним весом. Однако отказываться от тыквенных и подсолнечных семян не стоит. Они отличаются богатым составом. В них есть элементы, которые необходимы ребенку для нормального развития.
Семечки:
-
- Поддерживают здоровье кишечника;
- Нормализуют сон;
- Укрепляют микрофлору;
- Играют важную роль в укреплении костей;
- Защищают организм от анемии;
- Укрепляют иммунитет;
- Поддерживают печень.
Семена тыквы можно начинать давать ребенку с 2 лет – чтобы он сам их разжевывал. Первое время можно добавлять их в пищу измельченными. Семечки вкусные и в качестве самостоятельного перекуса, и в составе других блюд.
Полезные бутерброды
Вкусный бутерброд не является табу для ребенка. Главное – правильно подобрать ингредиенты. Хлеб лучше заменить на цельнозерновой, майонез – на творожный сыр, а колбасу – на индейку. Сделать блюдо более питательным, сытным и здоровым можно с помощью листиков салата, ломтика огурца или томата.
Фрукты
Если хочется порадовать ребенка вкусным и полезным перекусом, не стоит забывать о фруктах. Их так много, что каждый сможет найти лакомство на свой вкус. Фрукты заряжают энергией, дарят хорошее настроение, насыщают. Особенно полезны бананы, яблоки, груши. Если у ребенка нет аллергии, можно побаловать его цитрусовыми. Это мощный источник витамина C, необходимого для укрепления иммунитета.