Многим знакома такая проблема: мы спокойно засыпаем, но примерно в два часа ночи внезапно просыпаемся и долго не можем уснуть. Конечно, это влияет на качество сна.
Мишель Спир, профессор анатомии Бристольского университета (Великобритания), рассказала, что подобное раздражающее пробуждение связано со стрессом. Даже после того, как мы уснули, наш мозг продолжает искать потенциальные угрозы. Современные источники тревоги поддерживают мозг в состоянии постоянной боевой готовности, и, гоняя по ночам мысли по кругу, он вполне может разбудить нас в неурочное время.
И как же бороться с такой напастью? Профессор Спир советует соблюдать постоянный режим дня, чаще бывать на дневном свете, заниматься физической активностью, отказаться от гаджетов перед сном и снизить вечернюю умственную нагрузку. Можно также обратиться к специалистам и пройти когнитивно-поведенческую терапию, которая поможет разорвать замкнутый круг тревоги и нарушений сна.
Читайте также: Дерматолог объяснила, почему одних людей комары кусают чаще, чем других